Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе . Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе , и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
2. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
3. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)

Картинки кликабельны.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для . Буду рада нашей совместной работе!=)

Распространенное нарушение осанки - сколиоз - заболевание, которое начинает ухудшать жизнь человека со школьного возраста. Развивается он потихоньку, но если его не лечить - сильно сказывается на состоянии и функциональности многих внутренних органов. Как и любой недуг, имеет массу строгих и не очень строгих запретов в плане физической нагрузки. Какие упражнения противопоказаны при сколиозе - вопрос важный и требующий разъяснений.

Существуют природные изгибы хребта, но если у человека начинает развиваться эта болезнь, то это значит, что помимо необходимых физиологических, появляются искривления влево или вправо. Со временем деформируется грудной или поясничный отдел позвоночного столба или же возникает комбинированная разновидность болезни, затрагивающая одновременно несколько отделов. Вопрос, что можно делать при сколиозе, а какие виды активности попали под запрет - крайне важен, поскольку правильный выбор упражнений и физических нагрузок способен избавить от недуга, или, наоборот, его усугубить.
Чаще всего проблемы с позвоночником обнаруживаются у юных пациентов, когда хребет еще не закостенел, и неправильные изгибы еще можно исправить.

В медицине принято рассматривать 4 степени недуга. Их определяют в зависимости от угла, на который отклонился позвоночный столб от природного положения. Самая опасная - 4 степень . При ней угол искривления составляет больше 50 градусов. Многие внутренние органы и системы при этом работают со значительными сбоями, человек хромает, движется боком. Немногим легче 3 степень , которая также доставляет массу хлопот больному. Здесь угол - от 26 до 50 градусов. Лечению поддаются 1 и 2 степени недуга, при которых позвоночник отклонен до 25 градусов.

Упражнения, противопоказанные при сколиозе

Мы привыкли к мысли, что болезнь необходимо лечить медикаментозно. Однако искривление позвоночника - исключение. Основной фактор здесь, помогающий исправить осанку - занятия лечебной физкультурой. Они способствуют укреплению мышц, в ряде случаев - частичному восстановлению физиологического состояния спины.

Многолетняя врачебная практика выработала показания и запреты к различным упражнениям, занятиям спортом, физическим нагрузкам при этом заболевании. Если искривление значительно, то выполнять упражнения можно только под контролем врача. Комплекс включает упражнения, выполняемые:

• сидя;
• стоя;
• лежа на спине или животе.

Но конкретные комплексы элементов рекомендует врач, исходя из состояния здоровья пациента, того, насколько активно прогрессирует заболевание.
Врачебным сообществом выработан значительный перечень противопоказаний при сколиозе. Сюда относятся следующие:

• бег разрешен при начальных степенях заболевания;
• упражнения на гибкость - под запретом;
• резкие движения и кувырки травмоопасны и для здорового позвоночника, а имеющему искривления - и вовсе табу;
• активные виды спорта, перегружающие хребет - исключены (бокс, хоккей, паркур, борьба, футбол, многие другие);
• бесконтрольные вытяжения, занятия на турниках - запрещены;
• если позвонки склонны к ротации, то есть немного вращаются вокруг своей оси, то поворачиваться следует нерезко, предельно осторожно;
• бесконтрольные походы в «качалку» и «тренажерку» чреваты ухудшением состояния хребта.

Из этого перечня понятно, что ответ на вопрос "можно ли делать кувырки при сколиозе?", будет отрицательным. Популярный гимнастический элемент, который без труда выполняют дети и подростки со здоровой спиной - мостик, при сколиозе также лучше не делать. Сюда же относится любимая девочками «березка».

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.

• не «застывать» в одной позе - ни сидя, ни стоя;
• не носить тяжелое в одной руке. Следует распределить нагрузку равномерно;
• избегать падений, травм;
• не нагружать чрезмерно хребет;
• офисным работникам необходимо перерываться на разминку;
• не делать резких круговых движений;
• подобрать не слишком мягкие подушку и матрац, лучше ортопедические;
• нельзя мчаться изо всех сил.

Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность - значительна.

Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист.
Например, неоднозначного ответа требует вопрос "можно ли заниматься танцами при сколиозе?". На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний - только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.

Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное - не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше.
Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень.
Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать - в компетенции врача.

Идеально ровным позвоночник человека не бывает. Это диктуется физиологическими особенностями организма, обеспечивающими оптимальную нагрузку при ходьбе, поднятии тяжёлых предметов, работе при условии длительного стояния и подобных состояниях.

Оптимально правильно у человека наблюдается четыре физиологических изгиба: шейный и поясничный (изгиб кпереди – лордозы) и грудной и крестцовый (изгиб кзади – кифозы).

Изгиб в сторону (сколиоз) – это уже патология. Знание особенностей этой патологии даст ответ на вопрос, что нельзя делать при сколиозе .

Особенности заболевания

Сколиоз – это очень непростое заболевание.

Характеризуется оно тем, что наблюдаются боковые отклонения позвоночника от нормы, и вследствие этого меняется положение некоторых органов брюшной полости.

Кроме того, у больного изменяется осанка, его начинают часто беспокоить сильные боли в спине, от неправильного расположения скелета возрастает нагрузка на ноги. Человек с таким заболеванием лишён обычной нормальной жизни.

Причинами такой непростой патологии могут быть травмы позвоночника, нарушение осанки в раннем возрасте, заболевания эндокринной системы, дефицит кальция в пище или плохое его усвоение организмом.

Лечение заболевания состоит в том, чтобы как можно максимально приблизить состояние позвоночника к норме.

Этому будет способствовать крепкий мышечный корсет, тренировку которого обеспечивают специальные упражнения .

Они равномерно распределяют давление и нагрузку на разные отделы позвоночника.

При составлении физической нагрузки для пациента, страдающего сколиозом, надо учитывать степень заболевания.

Существует 4 степени с углом искривления позвоночника от 0° до 50° и более.

Виды ограничений

Последствием сколиоза будут сильные боли в позвоночнике и затруднительная работа внутренних органов, потому что грудная клетка асимметрична.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс лфк при нарушении осанки Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника ведёт к сдавливанию межпозвонковых дисков и нервов. Вследствие этого развивается остеохондроз и межпозвонковые грыжи.

Напряжение мышц также становится неравномерным: наблюдается натяжение по одну сторону позвоночника и расслабление по другую.

Для такого больного актуальны будут два вида ограничений:

1. общие;
2. при занятии физкультурой .

Только при соблюдении этих требований можно значительно снизить неприятные ощущения.

Общие противопоказания

При любом заболевании существует ряд моментов, которые могут осложнить течение болезни и которые делать крайне нежелательно.

При сколиозе первым страдает позвоночник, поэтому надо исключить такие вещи:

• долгое время находиться в статичной неудобной позе;
• бегать с большой скоростью;
• носить сумку в одной руке;
• делать резкие круговые движения;
• использовать тесную, не по размеру одежду.

Больному сколиозом надо постоянно контролировать свои движения и правильно распределять давление на позвоночник.

Такие ограничения надо применять, начиная со второй стадии болезни, когда угол искривления составляет более 10°.

Ограничения во время спортивных занятий

Патология очень плохо поддаётся медикаментозному лечению. Вся надежда у врачей и у пациента на лечебную гимнастику, во время которой выполняются упражнения , способные если не восстановить, то максимально приблизить к норме форму позвоночника.

На лечебную гимнастику возлагается задача укрепить мышцы, улучшить ток крови по сосудам, нормализовать работу внутренних органов.

Чтобы лечебная гимнастика не принесла вреда, надо исключить следующие упражнения:

1. при заболевании 3, 4 степени, при прогрессирующем течении нельзя включать в комплекс лечебной гимнастики бег;
2. нельзя заниматься на турниках;
3. позы, стоя на одной ноге, они увеличивают нагрузку на тазовые кости, которые искривлены заболеванием;
4. нельзя сидеть в позе лотоса, предполагающей выкручивание суставов;
5. опасны для больного позвоночника кувырки, можно получить травму при их выполнении;
6. неравномерную нагрузку из-за асимметричных и резких движений больной позвоночник получает при занятиях человека гимнастикой, танцами, акробатикой;
7. резкие повороты туловища вокруг оси позвоночника могут нанести дополнительную травму;
8. противопоказаны силовые нагрузки в тренажёрном зале, усугубляющие состояние позвоночника;
9. нельзя заниматься командными спортивными играми, предполагающими быстрые резкие движения, повороты туловища и бег.

При составлении комплекса занятий для больного сколиозом надо учитывать сведения о том, какие упражнения принесут пользу, а какие только навредят.

Новое исследование показывает, что выполнение одной позы йоги в течение 90 секунд, не менее 3 дней в неделю, может уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом уже через 3 месяца.

Исследователи, в том числе д-р Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа врачей и хирургов (Нью-Йорк), опубликовали результаты своих исследований в журнале Global Advances in Health and Medicine

Сколиоз - это заболевание, при котором позвоночник изгибается в сторону - и этим заболеванием страдают около 6 миллионов человек в США, и сколиоз является причиной более чем 600 000 посещений врача в год. Хотя сколиоз может возникать в любой возрастной группе, но наиболее часто он развивается в подростковом возрасте (от 10 до 15 лет).

Тяжелая степень сколиоза - определяется как искривление позвоночника более 45 градусов и обычно лечится хирургическими методами. Консервативные методы лечения возможны для лечения пациентов со сколиозом при искривлении менее 45 градусов, и достаточно часто применяется метод корсетирования.

Ежегодно около 30 тысяч детей и подростков со сколиозом помещают в корсеты, которые носят в течение приблизительно 23 часов в день и в определенной степени помогают уменьшить искривление позвоночника, по мере роста детей. Исследователи отмечают, что очень популярный метод корсетирования - наиболее часто используемый у девочек-подростков - требует использования 40 2-часовых сеансов, три раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Пациентам затем необходимо всю жизнь делать упражнения в течение 30 минут в день.

"В связи с тем что многие пациенты со сколиозом являются девочками-подростками, громоздкие корсеты и длительные физические упражнения создают социальный дискомфорт, эмоционально болезненны и физически трудны", говорит д-р Фишман. "В то же время, если не лечить сколиоз, то он может прогрессировать на уровне 7% в год, и в итоге привести к нарушению жизненно важных функций, трудоспособности и даже инвалидности".

Пациенты обязаны выполнять боковую планку на более слабой стороне позвоночника

В своем исследовании доктор Фишман и коллеги поставили задачей определить эффективность одной из основной поз йоги - известной как боковая планка - и проводилось исследование на 25 пациентах с идиопатическим сколиозом в возрасте 14-25 лет

Боковая планка выполняется в положении лежа на одной стороне тела с прямыми коленями, с подпиранием верхней части тела локтем и предплечьем.

После прохождения начального обследования, рентгенографии и определения угла искривления пациентов научили выполнять эту позу йоги. В первую неделю, они были проинструктированы выполнять эту позу на стороне искривления 10-20 секунд каждый день. Затем их просили выполнять эту позу один раз в день, как можно дольше, также на стороне искривления позвоночника.

Объясняя пациентам причины, почему необходимо выполнять позы на стороне кривизны, доктор Фишман говорит:

"Так как сколиоз является асимметричным состоянием, то и лечение должно быть ассиметричным, и поэтому пациентов просили выполнять эту позу только на более слабой стороне. Это укрепляет конкретные мышц спины на выпуклой стороне, которые необходимы для уменьшения искривления ".

Она также добавила, что Национальный Фонд Сколиоза рекомендовал пациентам со сколиозом выполнять 25 поз йоги, чтобы помочь уменьшить искривление позвоночника. Тем не менее, она отмечает, что никакие клинические результаты не поддерживают эффективность таких поз, и пациентам не советуют выполнять эти позы асимметрично.

Углы искривления позвоночника были измерены в начале и в конце исследования с использованием стандартной техники Кобба, и в конце исследования проводились контрольные рентгеновские снимки позвоночника.

Одна поза йога позволила уменьшить искривление позвоночника примерно у 32% пациентов

В среднем, участники исследования выполняли позу боковая планка в течение 1,5 минуты в день, 6,1 дней в неделю и в течение 6,8 месяцев.

Исследователи обнаружили, что искривление уменьшилось примерно у 32% пациентов. Среди 19 пациентов, которые выполняли позу йоги не менее 3 дней в неделю, отмечалось уменьшение искривления позвоночника у 40,9%. Из этих пациентов, у подростков отмечалось улучшение кривизны в 49,6%, в то время как у взрослых уменьшение было у 38,4%.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!

Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой “Сколиоз и бодибилдинг”.

По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу – здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.

Итак, прошу садиться, мы начинаем.

Сколиоз и бодибилдинг: теоретическая сторона вопроса

Как я уже говорил, мы недавно открыли цикл заметок из серии “Уголок больного”, в частности, вот последние из них: [Варикоз и фитнес], [Зрение и бодибилдинг].

Так вот, открыли мы его неслучайно, ибо практически у всех посетителей тренажерного/фитнес-залов есть те или иные проблемы со здоровьем.

В этом я убедился (и убеждаюсь) при анализе анкет на составление персональных программ тренировок, а также посредством писем от читателей через форму обратной связи.

В такой связи, когда имеются отклонения по здоровью, все больше становятся актуальными вопросы правильной организации тренинга, ибо в зал мы ходим не за тем, чтобы навредить себе весами, а за улучшением здоровья. Также нам важно спортивное долголетие, а не быстрые результаты и уделывание на всю оставшуюся жизнь.

Сколиоз – одна из самых распространенных паталогий позвоночника, и она есть практически у каждого 10 жителя России.

Конечно, сколиоз есть и у посетителей тренажерного зала, и поэтому крайне важно понимать, как грамотно проводить свой тренинг и работу с весами с учетом этого спинного отклонения.

Что такое сколиоз?

В самом обывательском и понятном смысле это латеральное (боковое) отклонение/искривление позвоночника от его прямой вертикальной линии.

При взгляде со стороны позвоночник показывает умеренное скругление в верхней части спины и усиление поясничного лордоза (искривление вовнутрь) в нижней части спины.

Человек без сколиоза имеет прямой позвоночный столб, сколиозник – изогнутый (причем по-разному).

Для понимания, о чем идет речь, сравните два крайних изображения (кликабельно).

Позвоночник – сложная структура, состоящая из нескольких отделов с определенным набором позвонков. На нем завязана вся подвижная жизнедеятельность человека и его здоровье, любые отклонения (проблемы с позвоночником) вносят коррективы в качество жизни.

Искривление может быть в нижней/верхней части спины – поясничный/шейный лордоз, в верхней части груди – грудной кифоз или переходить от верхней до нижней части позвоночника (грудопоясничный отдел). В некоторых случаях имеет место двойная кривая – S-форма.

Самым активным периодом развития сколиоза является возраст полового созревания – с 9 до 18 лет.

В этот период мышцы спины являются слабыми и несформировавшимися, и поэтому вероятность обзавестись искривлением позвоночника крайне высока.

Если подросток в этот период решил ходить в тренажерный зал и тут же стал рвать “с места в карьер” (брать веса, работать со сложными упражнениями), то такая нагрузка может усугубить положение и еще больше усилить сколиоз.

Поэтому крайне важно в подростковом периоде начинать работы на спину постепенно, со специальных укрепляющих ее упражнений (о них подробнее в соответствующей подглаве).

Каковы причины сколиоза?

Основными можно назвать следующие:

• врожденный сколиоз – вызван костной паталогией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда в последствии возникает искривление позвоночника.
• нейромышечный – результат аномальных проблем (нейромышечных заболеваний) в связке мышцы-нервы;
• дегенеративный – является результатом травмы костей (операций на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых;
• идиопатический – не имеет конкретной причины, считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей;
• длинные и разные по длине конечности ног;
• бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок.

Собственно, по теории это все, что нам минимально нужно знать, теперь поговорим про…

Диагноз сколиоз: мне противопоказан зал?

Многие приходят в зал, когда уже прижучит:), т.е. получат какую-либо травму, растяжение или им поставят нехороший спинной диагноз, подразумевающий хирургическое вмешательство и полный “не кантовать” режим жизни.

Согласитесь, кому хочется, например, в 30 лет чувствовать и, что самое главное, по факту, быть развалюхой? Уверен – никому.

Конечно, мы сейчас не будем рассматривать крайние случаи, а возьмем, для чистоты эксперимента, группу людей, у которых имеется определенное искривление позвоночника, и они решили или уже ходят в зал.

Давайте определимся, как нам правильно давать нагрузки на спину, каких упражнений стоит избегать, а каких придерживаться.

Если Вы придете к ортопеду, и он выявит у Вас искривление позвоночника, то можно с большой долей вероятности предположить, что он строго-настрого запретит поднятие тяжестей и любые спинные работы с железом в зале.

С одной стороны, специалист будет прав, ибо в теории только прямой позвоночный столб способен выдерживать значительное сжимающее давление, возникающее вследствие некоторых упражнений, например, таких, как приседания.

Любой вид сколиоза означает уязвимость соответствующего участка и накладывание на него повышенной нагрузки.

Последствиями от неправильно подобранных упражнений или “забивание” на советы ортопеда/спортивного врача могут стать:

• защемление нервных окончаний;
• постоянные тупые/острые боли в спине;
• грыжа межпозвоночных дисков/смещение позвонков.

Если взглянуть на проблему кривизны с другой стороны, то, судя по медицинской статистике, зал, а точнее работа с весами и силовыми упражнениями, противопоказан всем людя, у которых есть сколиоз, а это более 1 млн россиян.

Как правильно тренироваться и работать с весами при сколиозе?

В первую очередь нужно определиться с упражнениями, которые категорически нельзя выполнять при разного рода сколиозах, к таковым можно отнести:

• становая тяга в полную амплитуду;
• становая тяга сумо в полную амплитуду;
• тяга на прямых ногах (румынская);
• приседания со штангой на плечах/груди;
• армейский жим стоя;
• упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа.

Согласитесь, довольно необычно видеть в списке избегаемых упражнений выпады и сгибания ног лежа? Однако именно они (вкупе с приседаниями) способны вызвать боли в спине и создать повышенное давление на позвонки.

Поэтому старайтесь не включать эти упражнения в свою тренировочную программу.

Теперь давайте разберемся, что полезно позвоночнику в условиях сколиозного тренинга.

Самое главное, чем мы можем помочь спине в сложившейся ситуации, это попытаться создать прочный мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Добиться этого можно, включив следующие упражнения в свою программу тренировок:

• подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон;
• тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу;
• подъемы прямых ног/коленей в висе;
• отжимания на параллельных брусьях;
• упражнение планка;
• упражнение вакуум;
• гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
• упражнение доброе утро;
• упражнение лодочка.

Основными особенностями, которые обладают эти упражнения, являются:

• формирование собственного мышечного поддерживающего корсета;
• отсутствие сжимающей нагрузки;
• растягивающий эффект;
• вытяжка позвонков (тракция) – расширение высоты м/п дисков и увеличение общей длины позвоночника;
• динамическое участие всех основных отделов позвоночника.

Помимо указанных упражнений существуют простые домашние комплексы, которые помогут убрать боли в спине и разгрузить позвоночник, вот одни из них (кликабельно).

Основные принципы тренировки мышц спины при сколиозе

Если Вы знаете, что имеете сколиоз, то в тренажерном зале при спинной работе придерживайтесь следующих советов:

• исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела;
• растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп);
• откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине;
• выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды;
• вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию;
• обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока;
• следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока;
• в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине;
• следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало;
• используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника;
• чтобы снять мышечные спазмы и расслабить спинные мускулы, используйте аппликатор Кузнецова и его аналоги.

Послесловие

Сколиоз и бодибилдинг – вот какую тему мы сегодня раскрывали. Раскрыли? Думаю, да. Мы и впредь продолжим заметки из раздела “Уголок больного”, благо, область обширная и болячек хватает:).

На сим все, спасибо за внимание и до новых встреч!

PS. а у Вас есть сколиоз? какой степени?

PPS. Внимание! 24.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Что нельзя делать при сколиозе?

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной.

Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения.

Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

• Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
• Вращения туловищем . Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
• Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
• Прыжки . Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
• Бег . Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
• Кувырки . При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
• Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов.

Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

1. Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
2. Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
3. Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

1. Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
2. Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Источник: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Упражнения при сколиозе: противопоказания, физкультура

Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз - вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.

Противопоказания

Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей.

Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе - он же кифосколиоз - различное лечение).

Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.

Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.

Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред - поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания.

Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт - поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.

Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3).

Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут.

Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.

Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.

Сочетание со спортом

Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.

Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура - всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.

Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.

Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:

• подвижные игры;
• бег (особенно при 3 и 4 степени);
• акробатика;
• спортивные танцы;
• все виды тяжёлой атлетики;
• кувырки;
• приседания на одной ноге;
• повороты.

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.

При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.

При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.

При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.

При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.

Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону.

При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.

Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.

При S-сколиозе

Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины.

Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом.

Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела - костно-суставная система позвоночника.

Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:

1. При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.
2. Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.
3. Делать подтягивания.
4. Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.

При кифосколиозе

Кифосколиоз - этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.

Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание.

Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур.

После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.

Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.

Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы.

Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза.

Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.

Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.

Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.

Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после - разминка и гимнастика.

Разминка

Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.

Нужно придерживаться следующих правил:

1. Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.
2. Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.
3. Наклоны вперёд.
4. Приседания (на двух ногах, симметрично).

Лёжа на спине

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:

1. Велосипед - эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.
2. Ещё одно классическое упражнение при сколиозе - ножницы. Перекрестные движения ногами.
3. Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.
4. Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.

Лёжа на животе

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:

1. Ножницы - упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.
2. Плаванье - упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.
3. Одно из сложнейших упражнений от сколиоза - удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.

Лёжа на боку

Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:

1. Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.
2. Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.

Всего в меру

Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).

Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Тренажеры для лечения сколиоза – польза или вред

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

• Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
• Не хаотичное, а организованное дыхание
• Отсутствие упражнений силового характера

Это - стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов.

Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок - силовой, с использованием тренажеров.

Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры . А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер - не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт - это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал - не многовато ли?
Думаю, 10 - 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений - это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Общие правила тренировки на тренажерах

1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу - скорее всего, у них сколиоза нет
2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
3. Появление боли - это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи - гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

Они предпочтительны:

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

• Это рычаг - на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника - гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Здоровья и успешных тренировок!

: О тренировках в тренажерном зале

(