Известна на весь мир, благодаря тому, что ей может заниматься даже нетренированный человек. Она позволяет очень просто адаптироваться к трудным физическим нагрузкам, путем постепенного увеличения их объема.

Кроме того, такой спорт очень эффективен при , так как при нагрузка падает только на ноги, а в нордической – , включая плечи, спину, шею и пресс. Однако позвоночник сильно не перегружается, так как приходится на сам инвентарь. Больше всего это заметно полным людям и тем, у кого радикулит и остеохондроз, так как им затруднительно передвигаться из-за тяжести и боли. Но как правильно определить высоту палок для скандинавской ходьбы?

Хорошая нордическая палка

Говоря о , следует отметить то, что одновременно тренируются мышцы, спина и плечевой пояс . При этом выбор размера палки для скандинавской ходьбы немаловажен, так как именно она служит опорой, забирающей львиную долю получаемых нагрузок на организм.

Для северной ходьбы должен отличаться легкостью и упругостью, иметь правильную рукоятку, которую будет комфортно держать в руке, а также в комплекте присутствует резиновый кончик, чтобы не скользить на асфальтовой дороге. Однако для наилучшей эффективности и, конечно, хорошего настроения на занятиях, нужно знать, как рассчитать правильную высоту палок для скандинавской ходьбы.

Классификации палок для нордической ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы обратите внимание, что чаще всего, палки бывают двух вариаций :

• с зафиксированной высотой;
• телескопические.

Зафиксированная высота у нордических палок является самой надежной. Преимущества такого спортивного оборудования в простой конструкции , которая обусловлена неимением двигающихся частей. Высота палок для скандинавской ходьбы может быть различной из-за роста спортсмена, который нужно умножить на 0,68. Выходит, что если рост скандинавского ходуна – 170 см, значит высота палки для скандинавской ходьбы будет – 115,6 см.

Телескопическая высота отличается своей универсальностью, так как дает возможность подстраивать размер под нужды владельца. При этом длину выставляют по разному для всех, и в зависимости от особенностей ландшафта , где проходят занятия. Во время подъема вверх высота выбранного инвентаря уменьшается, для перенесения массы на верхние конечности. Спускаясь, обычно, палку удлиняют, для разгрузки ног.

Высота палок регулируется при занятиях на склонах для каждого ходуна с учетом индивидуальных черт. Определить размер палки для скандинавской ходьбы можно также с помощью такого метода: нужно встать прямо и начать регулирование размера так, чтобы угол между плечом и предплечьем был равен примерно 90 градусов.

Создавая нордические палки применяют материалы из алюминиевых металлов и различные композиты. От этого будут зависеть свойства инвентаря. К примеру, палки с карбоном имеют пружинистые свойства . Степень этого свойства отличается в зависимости от того, сколько карбона содержится внутри. Чем больше в составе этого вещества, тем прочнее и легче будет палка. Конечно, это увеличивает и ее стоимость.

Какая приемлемая высота палки?

С помощью выбора высоты можно регулировать нагрузку во время тренировки. Для того чтобы подобрать высоту палок необходимо отталкиваться от общего физического состояния ходуна, развитость мускулатуры и высоты конечностей. Когда она слишком коротка, тело начинает наклоняться, кроме того, с через чур маленькой палкой не получится полноценно оттолкнуться, а шаг станет короче, чем нужно, что будет препятствовать тренировке мышц на ногах.

Наиболее простой метод того, как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы – нужно лишь пробовать, экспериментировать. Для начала установите тот размер, который вы рассчитали по формуле, описанной выше, и попробуйте походить, затем повысьте ее размер примерно на 5 см, и опять начинайте идти, после чего уменьшите длину на 10 см. Все эти действия направлены на то, чтобы вы прислушались к вашему телу. Правильно выбрав высоту, ваш шаг станет больше, вместе со скоростью и силой отталкивания. Палка должна как будто продолжать ваши руки!

Видео. Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы под ваш рост

Палки для скандинавской ходьбы

Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.

Подбор лыжных палок по материалу

Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:

• Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
• Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
• Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.

Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.

Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.

Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.

Ручки, темляки и лапки для лыжных палок

Источник: flgr.ru

Таблица подбора лыжных палок по росту

Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как подобрать скандинавские палки?

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.

Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок .

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
• Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона - идеальный выбор.
• Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.

• Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, - палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.

Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?

Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник. Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы.

Что такое карбон, стекловолокно?

Карбон - это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков - материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно - наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод - это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% - алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых. Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии - основная причина высокой себестоимости углеродного волокна. Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.

Стекловолокно? (стеклонить) - волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него - стеклоткань.

Какова техника скандинавской ходьбы?

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука.

2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага.

3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно.

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги.

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно.

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.

Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы?

Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:

1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить

2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках?

Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.

Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе?

Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда для скандинавской ходьбы . Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях - ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья - до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности - 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов - более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе

1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

Выбор палок для скандинавской должен быть основан на нескольких критериях. Во-первых, палка должна иметь удобную рукоятку, во-вторых, наконечник палки должен быть создан из твердосплавного материала. Кроме того, палка должна быть оснащена резиновой насадкой, предотвращающей ее быстрый износ. Нос наконечника для ходьбы по асфальтированной дороге должен смотреть назад. И еще одним важным аспектом является прочность палки и ее длина. Она должна быть рассчитана исходя из веса и роста ее владельца. Обычно материалом для палок служит карбон или алюминий.

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Чтобы подобрать оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы нужно воспользоваться одним из двух способов. Можно просчитать длину по формуле: (подошва в см + рост)x0,68. Полученное значение нужно округлить. Либо же положиться на визуальный выбор. Для этого необходимо взяться за рукоятки, поставив палки таким образом, чтобы наконечники были повернуты к пяткам. Локти необходимо подвинуть ближе к телу. Сгиб руки должен образовывать прямой угол. Если получилось, тогда длина палок для скандинавской ходьбы подобрана правильно. В итоге палка должна быть примерно на 50 см меньше роста человека.

Чем длиннее выбранная палка, тем больше физическая нагрузка на человека. То есть длина палки выступает в роли регулятора получаемой при ходьбе нагрузки. В связи с этим существует еще один важный вопрос, относительно того, как подобрать палки для скандинавской ходьбы с учетом необходимой нагрузки. Тут важно принимать во внимание физическую подготовку человека, его мышечный тонус и длину ног и рук.

Если длина палки окажется недостаточной, при движении корпус тела будет наклоняться за ней. Это неправильно, с такой палкой нельзя сделать полноценный толчок от земли и шаг будет недостаточно широким, что приводит к неполноценной задних поверхности мышц ног.

Скандинавская ходьба – особенный вид спорта, который с каждым годом приобретает все большую популярность не только у молодежи, но и у людей пенсионного возраста. Непродолжительные пробежки позволяют укрепить иммунитет, сбросить лишние килограммы, восстановить организм после перенесенного заболевания. Рассчитывать на результат можно при условии соблюдения всех правил, и правильная длина палок для скандинавской ходьбы – одно из основных требований, следовать которому нужно неукоснительно.

Правильная длина палок для скандинавской ходьбы

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Таблица длины палок для скандинавской ходьбы

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Формула расчета длины – что нужно учитывать и как правильно это делать

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Длина палок в сложенном виде

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

1. при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
2. при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
3. при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Как зафиксировать длину палок

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

1. встать прямо;
2. взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
3. согнуть руку в локте;
4. продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
5. зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.