Здравствуйте, друзья. Как увеличить скорость удара в боксе и зачем это нужно? И каково значение общей динамики для бойца? И как успешно развивать эти качества?

В данной статье приводятся методики развития скорости боксёрских ударов. Предлагаются разные упражнения с утяжелителями и без них.

Значение динамики

За счёт скорости боксёр готов к атакам. Он своевременно реагирует на предстоящую угрозу. Он может мысленно к ней подготовиться и найти решения для её эффективного отражения.

Удары оптимально оттачивать в тандемах. Тренер или партнёр атакует голову лёгкими ударами. Их нужно отражать и отвечать своей атакой.

Развивать быструю реакцию и исполнение удара необходимо с начальных занятий. Боец должен научить себя в момент отражения удара не рваться назад и держать глаза открытыми. Нужно грамотно и оперативно обрабатывать атаку оппонента и с максимальной выгодой для себя отвечать на неё.

Вопрос по реакции

Стремительная реакция в обороне и атаке – ключевые моменты в поединке. Реакция бойца на удар делится на несколько стадий:

1. Ожидающая. Внимательно отслеживаются действия противника, его технические приёмы, напряжение.
2. Подготовительная. Акцент делается на предстоящем наступлении. Боксёр мысленно подготавливается к его реализации. В мозг идёт сигнал о раздражении.
3. Реализация удара. Импульс оказывается в мышечной системе. Удар реализуется.

В боксе, чтобы минимизировать продолжительность этих стадий, необходимы: 1. Упражнения в спаррингах или на лапах.

1. Отработка лёгких и стремительных ударов по воздуху.
2. Отработка навыка постоянного контролирования соперника, удержания его в поле своего зрения.

Ещё один важный момент – необходимо предугадывать движения оппонента. Совершенствуя эти приёмы и боевую технику, боксёр автоматизирует свои действия. Так он проще адаптируется к нагрузкам в бою, производит наиболее быстрый ответ на атаки соперника.

Для успешной важны два серьёзных критерия:

1. Стремительные мышечные сокращения.
2. Технический потенциал бойца.

Вопрос по ударам

В боксе важные слагаемые для победы это превосходная скорость реакции и самого удара.

Самыми эффективными ударами считаются атакующие и контратакующие. Они базируются на динамике сокращений мускулатуры и точности реализации.

Главная задача тренера и его подопечного – правильная постановка удара. Он подразумевает наличие таких стадий:

1. Нога отталкивается от пола.
2. Поворачивается корпус.
3. Тельная масса переносится толчковую ногу.
4. Действует рука.

Для ударной скорости характерна реализация движения с увеличивающимся ускорением и мощности к финальной фазе атаки.

Здесь упражнения на увеличение скорости удара выполняются с такими дополнениями:

1. Утяжелители.
2. Гантели.
3. Эспандеры.
4. Макеты с сигнальными комплексами.
5. Электронные мишени.

В них боксёр занимается с увеличенным напряжением. В бою без такого воздействия его атаки получаются более сильными и динамичными.

Как лучше начинать заниматься с утяжелителями? Сначала задействуется минимальный вес. Затем происходит его планомерное увеличение.

Упражнения осуществляются с определённой периодичностью. Она формируется персонально. Здесь важно не допускать переутомления. Занятия обязательно контролирует опытный специалист. Он также следит за правильностью технического исполнения атаки.

Наиболее распространённые снаряды для увеличения скорости атак это: гантели (от 1 до 5 кг), гири, пояса, специальные жилеты.

Они позволяют проще подобрать оптимальную нагрузку и постепенно её увеличить.

Замечательным упражнением в боксе является смена массы снаряда при реализации удара. Идёт попеременное её увеличение и снижение. Так каждая рука получает равноценную нагрузку. А по окончанию занятия удары оттачиваются без снарядов.

Чтобы эффективно увеличить скорость своего наступление, тренироваться нужно в интенсивной динамике.

Увеличить необходимые показатели можно с помощью утяжеления для ног, например, манжетов.

При работе с ними нужно бегать, прыгать и приседать. Это наиболее простой комплекс упражнений. Его варьируют и дополняют по необходимости.

Важна и скорость бега. Для её увеличения боксёры бегают с ускорениями, преградами, утяжелителями. Меняются динамику и векторы бега.

Обобщение

Как увеличить скорость удара рукой в боксе? Выше уже были отражены некоторые упражнения. Далее предлагается большой перечень занятий, помогающих увеличить эти показатели.

1. Снаряд – мяч с песком. Он кидается в стену или ассистенту. Во втором случае его нужно выбить из рук помощника.
2. Снаряд – эспандер или жгут. Им следует растягивать мышцы и оттачивать удары.
3. Применяются электронные мишени и сигнальные макеты. Они помогают развивать зрительную реакцию.
4. Применяется мешок (либо груша). По ней нему нужно бить максимально быстро. Выполняется серия атак.
5. Работа с помощником, чтобы увеличить скорость джебов, хуков и прочих ударов.
6. Попеременные реализация атак с использованием утяжелителей со сменой массы. Затем работа без них.
7. Руки сгибаются и разгибаются в предельном темпе. В таком же режиме ими нужно махать по вертикали и горизонтали.

Заключение

Как увеличить динамику боксёрских ударов? Упорно тренируйтесь, выполняйте и варьируйте указанные упражнения. И ваша рука станет грозным оружием на ринге.

Боевые виды спорта становятся все более популярными. Здоровый образ жизни, который сейчас активно пропагандируется, как в средствах массовой информации так в интернете, все плотнее входит в нашу жизнь. На ряду с этим, также становятся популярными различные виды единоборств, такие как бокс, тайский бокс, боевое самбо, смешанные единоборства и другие виды.

И для всех новичков, которые пришли в выше перечисленные секции, становится актуальны вопрос, как же сократить попадания ударов в голову или по корпусу до минимуму, т.е. как правильно защищаться и развить реакцию. Возможно, если кто-то не в теме, спросит «зачем все это?» я отвечу – на тренировках в единоборствах бьют по лицу, по голове. И именно бьют, а не глядят по головке. Соответственно голову эту надо беречь и успевать уклонятся от наносимых ударов противника.

И так мы видим, что вопрос развития реакции стоит остро и его нужно решать. Об этом как раз мы и поговорим.

Развитие скорости удара в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

• силы;
• выносливости;
• скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

• бег с ускорением по сигналу;
• бег с препятствиями;
• приседания с утяжелителями;
• прыжки в высоту;
• бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Если вы занимаетесь какими-нибудь единоборствами или просто хотите постоять за себя и своих близких в уличной драке, то молниеносный и сильный удар вам просто необходим. Некоторым людям такой удар дан от природы, если вы не из их числа, то вам необходимо увеличивать силу и скорость своего удара. В этом вам помогут ниже приведенные эффективные упражнения и ценные советы по увеличению силы и скорости.

Как известно сила удара измеряется в килограммах, достаточно удара с силой 250 кг, чтобы отбить у соперника желания драться, но чтобы сбить его с ног этого будет маловато. Но для нас, чем больше сила удара, тем выгодней. Что же нужно для увеличения силы удара? Для начала, нужно правильно ударить, при ударе необходимо, чтобы не только рука была в движении, но и корпус и ноги. Корпус необходимо повернуть по направлению удара. Так же ноги, при ударе нужно сделать небольшой шаг вперед, если вы бьете левой рукой, то это должна быть левая нога, а если правой, то правая нога. Следует заметить, что эти шаги получаться если выполняются только одиночные удары, если же это комбинация ударов, то шаги вы просто не успеете сделать. Не надо забывать и про стойку. Первое чему учат боксера- это правильная стойка. А, как известно у боксеров самый сильный удар. И так, для начала следует сказать, что стойка-это наиболее удобное для боксера положение, которое необходимо ему для совершения какого-либо действия для нападения или, наоборот, для защиты. Стойка должна обеспечивать хороший обзор и одновременно являться для противника преградой для совершения каких-либо действий. Всем требованиям отвечает левосторонняя стойка.

Разучивать стойку лучше всего начинать возле зеркала, на расстоянии 2- 2,5 метров. Один из лучших способов увеличения силы удара, это бой с тенью. Для этого необходимы гантели 3,2,1 кг.

Берете для начала гантели по 3 кг. Наносите ими около 20 ударов. Затем берете гантели по 2 кг, тоже 20 ударов, потом 1 кг. После всего, наносим 20 ударов без гантелей, вы почувствуете, что руки стали ватными - это нормально.
Так же хорошим способом увеличения удара являются отжимания. Но не просто отжимания, но отжимания на кулаках или с хлопками.

Те же подтягивания или отжимания на брусьях очень помогают. Для увеличения силы удара помогает так же плавания, во время плавания укрепляются все мышцы. Но для нас основным стилем является кроль.

Еще одна особенность сильного удара заключается в том, что необходимо бить как бы сквозь цель, не надо останавливать движения руки после удара, наоборот движение нужно продолжать. Так удар получается более сильным и отталкивающим противника. При таком ударе процент того что противник потеряет равновесие и упадет больше, чем при хлестком ударе. Большое значение имеет и то, как сжимается кулак. Необходимо начинать сжимать кулак с первых фаланг пальцев, так чтобы между пальцами и фалангами пальцев находилось меньше пустого пространства.

А для увеличения скорости удара поможет все тот же бой с тенью, только уже на скорость. Необходимо выполнять серию ударов или один и тот же удар несколько раз, но с большой скоростью на 5-10 минут. Можно так же приобрести специальные утяжелители для рук или сшить самим. Они имеют форму перчаток, но с кармашками, в которых есть металлические пластины. Количество пластин можно регулировать, убирать или добавлять, в зависимости от физического состояния. Встречается и такая проблема, что руки начинают болеть от ударов по груше. Чтобы вы не чувствовали боли во время удара, нужно чтобы кожа стала грубее а кости кисти привыкли к ударам, для этого необходимо сделать следующее, взять обыкновенную стопку и прикрепить ее к стене. Каждый день в течении 15-20 минут выполнять серию ударов, а после этого вырывать несколько страниц из стопки. Так и будут «закаляться» ваши руки.

Усердно тренируйтесь и у вас все обязательно получится. Удачи и успеха.
P.S. Лис:)

В данной статье будет идти речь о том, как увеличить скорость удара рукой. Чем больше скорость и масса тела спортсмена, тем сильнее удар. С физикой не поспоришь, и как не крути, приходится подстраиваться под законы физики. Быстрый удар не только увеличивает его силу, но и является незаметным для соперника, что работает в вашу пользу. Если соперник не заметил удар, то он от него не защитился, а если не защитился, то он получил определенные повреждения. Сможет ли он продолжать бой, — зависит от повреждений, но ему будет явно сложно. Увеличение скорости удара – процесс длительный, и нельзя приобрести умение быстро бить за несколько дней. Естественно, перед тем как приступать к тренировкам для увеличения скорости, вы должны владеть техникой базовых ударов, — таких как прямые и боковые удары руками.

В первую очередь я хочу сказать о физической подготовке в целом. Мышечная сила, сила связок и сухожилий, это неотъемлемый фактор, который будет влиять на все составные удара. Для того чтоб приобрести физическую силу, можно использовать всем известное упражнение – . Существует очень много отжиманий от пола, и на блоге есть , который может вам помочь в тренировках.

И сразу хочу предложить первый вариант увеличения скорости удара.

• Скоростные отжимания. Отжимания на скорость будут непосредственно влиять на скорость удара. Используем обыкновенные отжимания, но в максимально быстром темпе. В дополнение, с помощью отжиманий можно тренировать реакцию и взрывную силу, которые соприкасаются со скоростью. Для развития взрывной силы и реакции нам помогут , — это такие отжимания как отжимания с хлопком, отжимания с хлопком за спиной, отжимания с разворотом на 360 и другие.

Для увеличения скорости удара используются так же жгут и гантели. Развивая скорость, вы автоматически увеличиваете силу удара. А если ваша цель увеличить силу удара, то вам придется развивать скорость или увеличивать массу.

• Работа со жгутом - один из лучших упражнений для бойца, так как она комплексно воздействует на многие составляющие. Во-первых, работа со жгутом оказывает непосредственное влияние на постановку удара, во-вторых вырабатывается рефлекс возврата руки за счет сопротивления. В третьих — увеличивается скорость удара, что нам и надо. Жгут можно привязать к чему угодно, повернуться спиной к опоре и отойти на расстояние, которое создаст нужное вам сопротивление.
• Работа с гантелями так же влияет на скорость. К примеру, возьмите гантели по 1 кг, и проведите 5-10 минутный бой с тенью. После положите гантели и оцените скорость работы рук. Вот, собственно, что и требовалось доказать. По мере тренировок скорость будут увеличиваться.

Так же, есть один интересный метод, который требует особой концентрации, и это метод гашения свечи. Чтоб достигнуть нужного результата, вам придется выполнять это упражнение тысячи раз, в прочем, как и остальные.

• Для тренировки нам понадобится зажженная свеча тишина. Тишина не обязательна, но желательна. Ставим свечу на стол и становимся перед ней на расстоянии удара. Наша цель – погасить свечу потоком ветра, который создает наш кулак (ладонь) при ударе. Для начала пробуйте «бить» ладонью, останавливая ее перед пламенем свечи. Когда пламя будет гаснуть от удара ладони, «бейте» кулаком. Тренируйте обе руки.

Очень важный фактор, который влияет на скорость удара, это расслабление руки во время преодоления расстояния до цели. Рука будет быстрее преодолевать расстояние, если будет расслаблена, но в момент соприкасания с целью, рука должна напрягаться, а кулак должен становиться твердым как камень. Не забывайте о том, что возврат руки должен быть не менее быстрым.

• Еще один метод, который поможет вам увеличить скорость удара, - работа на лапах. Естественно, для работы на лапах нужен партнер и сами . Ваш партнер поднимает лапу на очень короткий промежуток времени, а вы, за этот короткий промежуток времени, должны успеть ударить по лапе. Так же, есть еще один вариант увлечения скорости удара с помощью боксерских лап. Вы с помощью второго способа сможете развить скорость, а ваш партнер реакцию. Партнер должен держать лапу, и когда вы бьете, он должен ее убрать. То есть, вы должны попасть по лапе до тех пор, пока ваш партнер не среагировал на ваше движение и не убрал лапу.
• В увеличении скорости удара нам может помочь лист А4. Нам надо подвесить этот лист за два угла в любом удобном месте. Собственно, по этому листу и будем нарабатывать скорость удара. Когда скорость будет неплохой, вы порвете лист кулаком.

Вот и все, теперь вы знаете, как увеличить скорость удара рукой. Не забывайте о том, что рука должна быть расслаблена до момента соприкосновения.

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

• ноги расставлены по уровню ширины плеч;
• корпус держат прямым;
• мяч высоко поднят над головой;
• мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Выполняется по следующей схеме:

• становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
• приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
• выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

• Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
• Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
• Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
• Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
• Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
• Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.