Отправим материал вам на e-mail

В широчайшем ассортименте современного рынка бытовой климатической техники затруднения испытывают даже профильные специалисты. Поэтому даже они внимательно изучают особенности технических новинок перед применением на практике. В этой статье мы подробно изучим сплит-систему. Что это такое, станет понятно с помощью представленных ниже сведений. Они пригодятся вам при покупке, в процессе монтажа и в ходе будущей эксплуатации.

Для создания дома комфортных температурных условий с минимальными затратами внимательно ознакомьтесь с рекомендациями в данной статье

Классический кондиционер – это техническое устройство, которое применяют для охлаждения воздуха в помещении. Достаточно часто все основные компоненты соединены в едином блоке.

Сплит система разделена на две функциональные части. Компрессор устанавливается на улице. Внутри комнаты монтируют блок с теплообменником и вентилятором . Многие современные модели оснащают нагревателями, фильтрами. Такое оснащение значительно расширяет базовую функциональность.

Преимущества и недостатки сплит системы кондиционирования для квартиры

Вынос рабочего блока наружу позволяет решить успешно следующие проблемы:

• Не нужны крупные каналы для вывода теплого воздуха.
• Снаружи размещаются шумные агрегаты (компрессор и крупный вентилятор).
• Внутри проще обеспечить комфортные условия и привлекательный внешний вид. Здесь можно применить компактные теплообменники, тихие вентиляторы.
• Применение нескольких внутренних блоков (как на рисунке) обеспечивает создание независимых температурных режимов в отдельных комнатах. Косвенно это повышает общую надежность системы.

Существенным недостатком является сложный монтаж. Особые трудности возникают при работах на большой высоте. В некоторых ситуациях приходится пользоваться услугами специализированных бригад промышленного альпинизма. Это значительно повышает стоимость проекта, но необходимо для соблюдения норм безопасности.

Для создания отверстий и каналов используют специальный инструмент, перфораторы с мощными электрическими приводами. Приобретать специальное технологическое оборудование только для этого случая не выгодно. Поэтому опять приходится обращаться к помощи опытных специалистов.

Важно! Следует не забывать о действующих запретах изменять внешний вид зданий. Кроме выплаты штрафа придется демонтировать внешний блок. Чтобы исключить лишние затраты необходимо проверить наличие таких ограничений в местном архитектурном бюро.

Принцип работы сплит-системы

С помощью этого рисунка разберемся, как именно функционирует типичная сплит система. Компрессор создает в системе давление, необходимое для перемещения теплоносителя. В нагретом состоянии хладагент поступает из помещения. На улице он охлаждается, преобразуется в жидкость. В таком состоянии он поступает в теплообменник внутреннего блока, где охлаждает воздух. Здесь же происходит переход в газ, который по трубкам поступает в компрессор. Отмеченный на рисунке регулирующий вентиль управляется с учетом контроля температуры в комнате.

Основные элементы и монтаж сплит-системы

Чтобы оценить технику объективно, надо уточнить параметры ее компонентов. Транспортную магистраль сплит-системы создают из устойчивых к процессам коррозии медных трубок. Такие же изделия можно использовать для отвода конденсата из внутреннего блока. Но для экономии средств применяют полимерные трубки. Жидкость направляют в дренажную систему, или непосредственно на улицу.

К сведению! Чтобы обеспечить качественный слив, угол наклона дренажной трассы поддерживают на всех горизонтальных участках 2-4 градуса. Повороты не делают слишком резкие. На таких участках трасс оптимальный угол – 45°.

Внешний блок

На рисунке отмечены следующие элементы:

• Сложные формы лопастей современных вентиляторов (1) формируют сильный воздушный поток без лишнего шума. Это снижает вероятность жалоб со стороны соседей.
• Мощный компрессор (3) обеспечивает сжатие хладагента и перемещение его по магистрали с нужной скоростью.
• В конденсаторе (2) происходит охлаждение газовой смеси. Многочисленные пластины радиатора увеличивают эффективность узла, ускоряют передачу избыточного тепла в окружающую среду.
• Встроенный фильтр (4) устанавливают перед компрессором. Он задерживает механические загрязнения, которые способны повредить поршневую систему.
• Штуцерные соединители (5) необходимы для подсоединения медных трубок. Защитная крышка (8) предотвращает попадание осадков в эту область, препятствует образованию процессов коррозии.
• Четырехходовой клапан (7) применяют в мультифункциональных сплит системах, которые способны работать в режиме обогрева.
• Электронную плату управления (6) устанавливают в инверторных моделях.

Для монтажа сплит-систем используют стандартные крепежные детали, которые включены производителем в состав комплекта. Обязательно надо соблюдать официальные инструкции, чтобы обеспечить надежное закрепление техники на вертикальной стене. Допустима установка на балконе (без остекления), крыше. Размещение на удалении от окон предотвратит проникновение шумов и вибраций в жилые помещения.

Внутренний блок

Ниже приведены сведения о конструкции этой части сплит-системы:

• Для надежной фиксации устройства сначала на стене закрепляют специальную металлическую пластину (1).
• К этому элементу присоединяют заднюю крышку (2) с вырезами для трубок и других деталей.
• Барабанный вентилятор приводится во вращение электромотором (3), что обеспечивает равномерный обдув рабочей площади испарителя (4). Этот теплообменник изготовлен из трубок с поперечными пластинами.
• Вертикальные (5) и горизонтальные (8) жалюзи направляют поток воздуха. Они перемещаются встроенными электроприводами.
• На эту деталь (7) устанавливают сетчатый фильтр (9), который закрывают декоративной решеткой (10).
• Для оперативного изменения режимов применяют пульт дистанционного управления (11), плату электроники (6).

Как организовать обогрев помещений с помощью сплит-систем

Внимательный читатель заметил в описании внешнего блока четырехходовой клапан. С его помощью хладагент может циркулировать в обратном направлении. Изменяется функциональность сплит-системы. Из охладителя она превращается в нагреватель. Эффективность определяется разницей температур воздуха в помещении и на улице.

Так как холод в данном случае выводят наружу, возникают затруднения в зимний период. Чтобы не допустить промерзания отдельных узлов их утепляют, оснащают встроенными нагревательными элементами. Некоторые специализированные модели сохраняют работоспособность до -10°C и даже в более сильные морозы.

Важно! Обязательно изучите инструкцию производителя и ограничения по допустимой минимальной температуре снаружи. Если не выполнять официальные рекомендации уменьшится срок службы оборудования, будут нарушены условия выполнения гарантийных обязательств.

Так как в данном случае применяются принципы технологии «теплового насоса» , можно получить неплохие показатели экономичности. Однако максимальная эффективность ограничена порогом -5°C. Именно по этой причине режим обогрева применяют, как вспомогательное средство. Им не заменяют традиционные , а применяют по необходимости при ухудшении погодных условий весной, осенью и летом.

С помощью такого комплекта можно сохранить работоспособность техники при морозах до -20°C. Для получения необходимого результата уменьшают скорость вращения лопастей вентилятора. Ее регулируют автоматически с применением актуальных показаний температуры. Специальным элементом нагревают масло и упрощают запуск компрессора. Аналогичным образом предотвращают промерзание дренажной трубки.

Что такое инверторные сплит-системы

Специфическое название этой группы оборудования объясняется особым преобразованием (инвертированием) тока стандартной сети 220 V. Из переменного его трансформируют в постоянный. Далее формируют сигналы нужной частоты, которые используют для питания компрессора. В результат появляется возможность плавной регулировки производительности данного агрегата. Преимущества рассмотрим подробно с помощью рисунка.

Работа обычной сплит-системы отображена серой линией. Здесь компрессор способен выполнять свои функции только с постоянной скоростью, что демонстрирует отрезок (1). Изменение температуры происходит медленнее по сравнению с инверторной моделью (зеленая кривая). Изменив частоту, можно увеличить производительность, быстро получить нужный результат.

В рабочем режиме (2) поддержание температуры стандартной техникой недостаточно эффективно. В комнате то слишком высокая, то чрезмерно низкая температура. Инверторная сплит-система выполняет свои функции плавно (3), без лишних затрат электроэнергии. Дополнительным преимуществом является отсутствие бросков напряжения, которые способны повредить подключенную к сети электронику. Аккуратное изменение частоты вращения снижает износ, увеличивает срок службы компрессора.

Обратите внимание на следующие «плюсы», если собираетесь купить инверторную сплит-систему:

• снижение уровня шумов;
• более точное поддержание установленной пользователем температуры;
• устранение реактивных нагрузок, уменьшение нагрева кабелей питания.

На инверторные сплит-системы цена выше. Но такие инвестиции окупаются со временем. Как утверждают эксперты, срок службы такой техники больше на 20-25%, а затраты на электроэнергию меньше на 30% по сравнению со стандартными аналогами той же мощности.

К сведению! Инверторные модели чувствительны к броскам напряжения в сети, которые способны повредить электронное управление. Определенные потери на преобразование тока снижают эффективность в режиме непрерывной работы.

Что такое холодильные сплит-системы

Подобную технику используют на закрытых катках, в цветочных магазинах, там, где необходимо только охлаждение. В ассортименте производителей есть техника «шоковой» заморозки, которая способна снизить температуру воздуха до -35°C. Эти методики можно применять в быту для организации длительного хранения пищевой продукции.

Как правильно выбрать сплит-систему

Многие производители указывают примерную , для которой предназначены определенные модели техники. Но для более точных расчетов можно использовать специализированные калькуляторы. Ниже приведен пример таких вычислений:

Параметр	Ед. измерения/Варианты	Значение
Тип помещений	Офисное/Жилое/Производственное	Жилое
Площадь комнаты	м кв.	32
Высота потолка	см	280
Ориентация окон	Юг/Север/Запад/Восток
Техника (компьютер, телевизор, холодильник)	шт	1
Количество людей		2
Мощность сплит-системы	кВт	3,88-4,49

При изучении этого сегмента рынка можно встретить обозначения БТЕ в час (BTU/h; BTU). Это единицы измерения, основанные на британских стандартах. Указывают округленные значения (7000; 9000; 12000; 18000; 24000 BTU), которые профессионалы называют «семерки», «девятки» и т. д. Для перевода в метрические величины используют соотношение: 1000 BTU/h = 293 Вт.

К сведению! Лучше сделать небольшой запас 10-15%, чтобы не испытывать дефицит мощности в самых неблагоприятных погодных условиях.

Калькулятор расчета необходимой мощности кондиционера

0,5 1 1,5 2 2,5

один два три четыре пять

Не заполняйте, если отправка результатов не нужна

Отправить результат мне на почту

Другие важные характеристики

Следующий важный параметр – уровень шума внутреннего блока. Для получения минимальных значений надо обратить внимание на сплит-системы инверторного типа. Лучшие образцы обеспечивают уровень в тихих режимах менее 18 дБ, что совершенно не беспокоит даже при отсутствии музыки, других маскирующих звуков.

В разнообразном ассортименте не сложно найти нужный внешний вид. Как правило, производители создают нейтральные эстетические характеристики. Такие изделия выглядят естественно в сочетании с современными и классическими стилями обстановки.

При соответствующем оснащении владелец этого оборудования будут получать оперативную информацию о температуре воздуха на улице и в помещении. На цветном дисплее отображается время и дата, влажность, атмосферное давление, прогноз погоды, меню, режим работы. Пользователь может контролировать направление и скорость потоков воздуха, включать дополнительные фильтры. С помощью таймера устанавливают включение/отключение по определенному временному графику. Специальный Как выбрать кондиционер для квартиры с необходимыми параметрами, не переплатив при этом, как самостоятельно произвести установку без ошибок, распространенные проблемы устройств? Подробнее в данном материале.

Основные виды бытовых сплит-систем

Настенные

В таком исполнении внутренний блок занимает немного места. Как правило, его устанавливают ближе к потолку. На фото приведен не идеальный вариант, так как струя холодного воздуха будет попадать на пользователей. Это провоцирует простудные и другие заболевания. Чтобы не затруднять эксплуатацию сложными настройками, устанавливайте эти элементы над изголовьем кровати, за спинкой дивана.

Канальные

Но вместо пульта ДУ с инфракрасным излучателем применяют подобные стационарные устройства для монтажа в стене. Внутренние блоки устанавливают в трассы вентиляционных воздуховодов. При необходимости дополняют их фильтрами, нагревательными элементами. Явное преимущество – скрытность установки. Недостатки:

• высокая стоимость;
• сложность монтажа;
• затруднения при ремонте и обслуживании сплит-систем.

Подобные сплит-системы устанавливают на стадии строительства. Внутренние блоки, трубы и кабели питания скрывают за декоративными панелями.

Потолочные и кассетные

Потоки воздуха эта техника направляет в разные стороны, что обеспечивает быстрое и равномерное изменение температуры без сквозняков. Такое размещение уменьшает уровень шумов. Оно подходит только при достаточной высоте потолков.

Мульти сплит-системы

Их устанавливают в разных помещениях, оснащают отдельными пультами ДУ. В каждой комнате пользователь устанавливает независимый режим функционирования с учетом индивидуальных потребностей.

Напольные и колонные

Они рассчитаны на сложные условия эксплуатации, обеспечивают высокую производительность. Мощные электродвигатели вентиляторов и другие компоненты обладают значительным весом, поэтому предлагается напольный вариант монтажа. Подобную технику можно использовать в быту для создания комфортных условий в крупных помещениях.

Статья

СПЛИТ

СПЛИТ

разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции.

Райзберг Б.А., Лозовский Л.Ш., Стародубцева Е.Б. . Современный экономический словарь. - 2-е изд., испр. М.: ИНФРА-М. 479 с. . 1999 .

Экономический словарь . 2000 .

Синонимы :

Смотреть что такое "СПЛИТ" в других словарях:

Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия

Город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия

- (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь

- (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М, Издательство Весь Мир. Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь

Сплит - Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь

- (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М, Издательство Весь Мир. Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов

- [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка

- (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия

Сущ., кол во синонимов: 4 бросок (12) город (2765) курорт (52) … Словарь синонимов

сплит - сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь

Книги

• Сплит. Дубровник , Г. Комелова, И. Уханова. Сплит и Дубровник - древнейшие города Югославии, живописно расположенные на побережье Адриатического моря. Сложные исторические судьбы городов определили своеобразие путей их культурного и…

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на […]

Сегодня большинство специалистов в области фитнеса уверенны, что знакомство с культуризмом должно проходить в формате «фулбоди», а узнать, что такое сплит-тренировка новичкам стоит позже. Говоря проще, начинающий атлет должен на протяжении недели проводить три занятия, прорабатывая на каждом из них все мышечные группы тела.

Это необходимо для того, чтобы подготовить организм к будущим серьезным нагрузкам, наладить нейро-мышечные связи, скоординировать движения, освоить все упражнения и т.д. Следует признать, что именно освоение техники выполнения движения вызывает наибольшие сложности. Особенно это касается атлетов, занимающихся дома.

В ходе исследований были доказаны следующие факты:

• неправильная техника сводит на нет все усилия билдера и нет принципиальной разницы, какая схема тренинга им используется – сплит либо фулбоди;
• грамотная тренировка фулбоди принесет лучшие результаты в сравнении с неправильно составленным сплитом;
• при хорошей генетике фулбоди будет длительное время оставаться эффективной.

Исходя из всего сказанного, напрашивается простой вывод – к составлению программы тренинга необходимо подходить индивидуально. Важно не стараться использовать программы известных бодибилдеров, хотя прислушиваться к их рекомендациям стоит.

Что такое сплит-тренировка?

Это программа тренинга, предполагающая проработку каждой мышечной группы один раз на протяжении семи суток. Это позволяет максимально загружать мускулы и предоставить им достаточно времени на восстановления. Без этих факторов, доиться прироста мышечной массы невозможно.

При этом на каждом последующем занятии важно увеличивать нагрузку, но не сильно. Существует много схем проведения сплит-тренинга. Например, на одном занятии прокачиваются мышцы-антагонисты – трицепс и бицепс и т.п. Именно возможность обеспечения максимальной нагрузки на конкретную группу и является основным преимуществом сплита.

Преимущества сплит-тренировки

Эта тренировочная схема может быть эффективной не только в период набора массы, но и при работе на рельеф. Среди преимуществ сплита можно отметить:

• отлично прорабатывается каждая мышечная группа тела – так как атлет сконцентрирован на работе только конкретных мышц, они могут получить максимальную нагрузку, что не достижимо при использовании фулбоди;
• использование больших рабочих весов – для набора массы необходимо тяжело тренироваться и сплит позволяет использовать максимальные веса спортивных снарядов. Во время фулбоди-тренинга на его финальной стадии у атлета остается мало сил, и последние движения невозможно выполнять с полной самоотдачей;
• риск появления состояния перетренированности близок к нулю – это связано с тем, что организм получает достаточно времени для восстановления после тяжелого занятия. Важно лишь грамотно составить программу тренинга.

Когда переходить на сплит

Зная, что такое сплит-тренировка, необходимо точно определить, когда можно начинать использовать эту схему. Здесь все индивидуально и если атлет чувствует, что уже способен отдавать тренингу каждой мышечной группы от 30 до 40 минут, можно попробовать сплит и следить за своими ощущениями.

Девушкам на первом этапе тренинга лучше отдать предпочтение круговым занятиям. Лишь после нескольких месяцев занятий по этой программе, можно попробовать сплит. Если же атлет не может придерживаться в силу каких-либо обстоятельств графика тренинга, то лучше использовать фулбоди-тренинг.

Культуризм индивидуальный вид спорта и это касается используемых билдерами тренировочных программ. Сейчас мы можем привести массу примеров таких схем, но не факт, что хотя бы одна из них окажется полезной именно для вас. Необходимо постоянно экспериментировать, ведь только так можно найти наиболее эффективные методы тренинга.

Мы же можем дать несколько рекомендаций, но сначала хочется сказать о важности питания. Все опытные бодибилдеры единодушны во мнении, что от программы питания, точнее, правильности ее составления зависит минимум 50% успеха. Это вполне очевидно, ведь если не поставлять в организм все необходимые питательные вещества, то организму будет не из чего строить мышечные волокна. Однако пора перейти непосредственно к практическим советам.

Интенсивность занятий

Любителям культуризма вполне достаточно заниматься трижды в неделю. В выходные от тренировок дни можно плавать, заниматься йогой или проводить кардио-сессии. Перегружать организм нельзя, так как это принесет лишь вред. Тренироваться по 5-6 дней в неделю могут только про-билдеры. Общая продолжительность каждого занятия составляет 30-40 минут.

Разминка

Каждое новое занятие должно начинаться именно с разминки. Если предварительно не разогреть мышцы, можно получить травму различной степени тяжести. Длительность этого этапа составляет от 5 до 7 минут.

Основная часть

На каждую мышечную группу необходимо выполнять три или четыре упражнения в трех сетах при 15 повторах в каждом. Желательно использовать средний вес спортивных снарядов, чтобы нагрузка ощущалась. Между сетами следует отдыхать не более 60 секунд, а меду упражнениями – 90 секунд.

Если работа ведется на рельеф, то вес следует брать меньше, но при этом увеличивать количество повторов в сетах – от 15 до 25. Между сетами отдыхайте около минуты, а между разными движениями – до 120 секунд.

Заминка

После завершения основной части тренинга, необходимо хорошо растянуть мышечные ткани. Также упражнения на растяжку следует выполнять и в паузах между сетами и упражнениями.

Пример тренировочной программы

Рассмотрим примерный план тренировочного занятия по схеме трехдневного сплита.

Занятие 1 – мышцы ног и живота

• Приседания;
• выпады с гантелями;
• румынская тяга;
• подъемы на носки;
• подъем ног в висе;
• скручивания на наклонной скамейке;
• планка.

подъемы ног в висе

Занятие 2 – бицепс и спина

• Подтягивания;
• тяги верхнего блока в направлении живота;
• тяги штанги в направлении живота;
• поочередные тяги гантелей к поясу;
• гиперэкстензии;
• сгибание рук на бицепс с гантелями.

Занятие 3 – трицепс, плечевой пояс и грудь

• Отжимания;
• жимы гантелей на горизонтальной скамейке;
• разводка гантелей в горизонтальном положении;
• жимы гантелей вверх в положении стоя;
• разводка гантелей в стороны в положении стоя;
• обратные отжимания;
• разгибания рук на трицепс.

Итак, мы разобрали самые интересные факты на тему сплит-тренировок, осталось попробовать их на практике.

Сплит тренировки – это такая организация тренировочного процесса, когда атлет за од­ну тренировку тренирует только часть мышечных групп, а не прорабатывает все мыш­цы сра­зу. Таким образом, за цикл может быть от 2х до 10-12 разных тренировок, пред­наз­на­чен­ных для проработки разных мышечных групп, с разной ин­тен­сив­нос­тью и объ­е­мом. Не­об­хо­ди­мость в сплит тренировках возникает не сразу, поэтому на­чи­на­ю­щим ат­ле­там и рекомендуется использовать круговые схемы, причем, но­вич­кам нуж­но тре­ни­ро­вать только большие мышечные группы, постепенно включая в тре­ни­ров­ки уп­раж­не­ния, нап­рав­лен­ные на проработку рук и плеч, и только потом пе­ре­хо­дить на сис­те­му «сплит».

Сплит тренировки просто позволяют дать больший стресс мышцам и дать им больше вре­ме­ни на вос­ста­нов­ле­ние, что необходимо для прогресса тренированному атлету, но со­вер­шен­но не нужно новичку. Именно поэтому, с прогрессом, сплит все усложняется и ус­лож­ня­ет­ся! Если вначале оптимален сплит из двух, потом трех тренировок, то про­фес­си­о­на­лу их может понадобиться 10-12. Дело в том, что за тренировку атлет мо­жет, во вся­ком слу­чае эффективно, выполнить лимитированное количество работы, по­э­то­му, по­с­коль­ку с рос­том тренированности, каждая мышечная группа требует все бо­лее объем­ной и ин­тен­сив­ной тре­ни­ров­ки, атлет и вынужден прокачивать их по от­дель­нос­ти. Это поз­во­ля­ет дать каждой мышце адекватную нагрузку и дать ей время на вос­ста­нов­ле­ние и дос­ти­же­ние мо­мен­та суперкомпенсации .

Примеры сплит систем:

Правила сплит тренировок

Группировка мышц – это один из ключевых моментов при составлении программы, по­с­коль­ку именно от группировки мышц зависит структура и цель программы. Самый прос­той сплит предполагает группировку мышц антагонистов, когда за одну тренировку ат­лет тре­ни­ру­ет одну большую и одну маленькую мышечную группу. Примером такого спли­та мо­жет быть трехдневный: ноги и плечи, грудь и бицепс, спина и трицепс. Можно сгруп­пи­ро­вать мыш­цы иначе, а именно: тренировать вместе грудь и спину, ноги от­дель­но, а ру­ки с пле­ча­ми. Важно в таком случае соблюдать принцип приоритета, ко­то­рый гла­сит, что сле­ду­ет тренировать сперва большую мышечную группу, а потом ма­лень­кую, за ис­клю­че­ни­ем тех случаев, когда атлет специализируется на тренировке малой мышечной группы.

Тем ни менее, это не единственный способ составления сплит тренировки, хотя он и на­и­бо­лее оп­ти­ма­лен для атлетов, перешедших с круговых тренировок на систему сплит. Со вре­ме­нем Ва­ши большие мышечные группы потребуют более детальной проработки, по­э­то­му мож­но бу­дет совместить комплементарные мышцы, а именно тренинг спины и би­цеп­са, и гру­ди с трицепсом, просто выполняя 1 базовое упражнение на ма­лень­кую мы­шеч­ную груп­пу в конце тренировки, за счет чего можно будет увеличить объем ра­бо­ты на боль­шую. Можно добавить тренировочный день в цикл, выделив для каждой боль­шой мы­шеч­ной группы отдельную тренировку, а маленькие тренировать все вмес­те.

Скорее всего, что четырехдневный сплит вынудит Вас добавить в программу тренировок мик­ро­пе­ри­о­ди­за­цию, то есть, периодизацию интенсивности. Чередовать интенсивность мож­но по-раз­но­му, можно просто в одном цикле тренироваться с 50% рабочего веса, а во вто­ром со 100%. Можно в одном цикле тренировать одну большую мышечную группу с 50%, дру­гую с 75%, а тре­тью со 100%, соответственно, каждая большая мышечная груп­па по­лу­чит 100% на­г­руз­ку 1 раз за 3 недели. Но, с ростом тре­ни­ро­ван­нос­ти, воз­ни­ка­ет не­об­хо­ди­мость дро­бить тре­ни­ров­ку и больших мышечных групп, и больше вре­ме­ни уде­лять ма­лень­ким, тог­да при­ме­ня­ют пятидневный сплит, во время которого ат­лет тре­ни­ру­ет от­дель­но но­ги, от­дель­но спи­ну, отдельно грудь, отдельно плечи и от­дель­но ру­ки.

Пятидневный сплит рекомендуется использовать, применяя принцип специализации, ког­да ат­лет чередует не только группы мышц, но и ин­тен­сив­ность тренинга мышц, вхо­дя­щих в эту мы­шеч­ную груп­пу. На практике это означает, что атлет в одну неделю со 100% наг­руз­кой тре­ни­ру­ет бицепс бедра, а квадрицепс с 50-75%, а на следующей не­де­ле на­о­бо­рот. Все это позволяет постепенно углублять нагрузку и добавлять в про­г­рам­му уп­раж­не­ния, раз­ви­ва­ю­щие все менее значительные мышцы, что для новичка бы­ло бы не­у­мес­т­но, а для прод­ви­ну­то­го атлета необходимо, поскольку две мыш­цы всег­да боль­ше и силь­нее, чем од­на!

Макроциклирование – это не столько правило сплит тренировок, сколько важное пра­ви­ло бодибилдинга вообще и особенно натурального бодибилдинга . Суть мак­ро­цик­ли­ро­ва­ния за­к­лю­ча­ет­ся в том, что атлет тренируется пофазово, постепенно уг­не­тая те или иные мы­шеч­ные и немышечные системы в одной фазе, потом меняет программу и уг­не­та­ет уже дру­гие системы организма, давая восстановиться тем, которые он угнетал в пре­ды­ду­щей фа­зе. Сплит сис­те­ма позволяет продлить агонию каждой фазы, по­с­коль­ку её цель не толь­ко в углублении стресса на тренировке, но ещё и в продлении вре­ме­ни от­ды­ха меж­ду ни­ми. Одно дело, когда Вы тренируете каждую мышцу каждый день, или че­рез день, и совсем другое, когда мышца получает нагрузку раз в 1-2 недели.

Значит ли это, что система сплит тренировок не нуждается в мак­ро­пе­ри­о­ди­за­ции? Нет, сов­сем не означает! Больше того, чередовать периоды набора мышечной массы, про­ра­бот­ки си­ло­вых показателей, «сушку», специализацию на разные мышечные груп­пы, ме­нять ин­тен­сив­ность и объем тренировок необходимо в любом случае. Если Вы это­го де­лать не бу­де­те, Ваш прогресс будет значительно хуже, чем в том случае, ес­ли Вы до­ба­ви­те в прог­рам­му мак­ро цик­лы. К тому же мак­ро­цик­ли­ро­ва­ние позволит ат­ле­ту на­ру­шить вы­ше оз­ву­чен­ные принципы группировки мышц, поскольку у него нет не­об­хо­ди­мос­ти всег­да вос­ста­нав­ли­вать­ся на 100%. Вы можете, например, в течение 4х не­дель тре­ни­ро­вать грудь 3-5 раз в не­де­лю, а потом поменять программу и дать ей вре­мя вос­ста­но­вить­ся.

Такое угнетение мышц, конечно, необходимо делать обдуманно, поскольку, если Вы прос­то бу­де­те выполнять тяжелые жимы каждый день, то это будет не угнетение фун­к­ций груд­ных мышц, а их убийство. Хорошим примером сплит системы с при­ме­не­ни­ем мак­ро­цик­ли­ро­ва­ния может служить тренировочная программа Пасько. Во-пер­вых, прог­рам­ма предполагает циклирование интенсивности и объема тренировок в каж­дом цик­ле, по­э­то­му ат­лет не пе­ре­у­том­ля­ет­ся, вернее, даже, если он переутомляет од­ну сис­те­му в ка­ком-то цик­ле, это не мешает ему продолжать программу, поскольку в сле­ду­ю­щем цик­ле эта сис­те­ма уже не иг­ра­ет ключевую роль.

Во-вторых, не смотря на то, что каждая мышечная группа получает нагрузку прак­ти­чес­ки на каждой тренировке, нагрузка эта разная, а акцент нагрузки приходится на раз­ные мыш­цы каждой мышечной группы. Само собой, возникает вопрос, в чем смысл та­кой груп­пи­ров­ки мышц, когда можно выделить тренировочный день для про­ра­бот­ки каж­дой в от­дель­нос­ти. А смысл в том, что делать жим ногами после при­се­да­ний Вы смо­же­те с мень­шим весом, чем после мертвой тяги, поэтому такое пос­тро­е­ние спли­та поз­во­ля­ет прос­то сильнее нагрузить мышцы в каждом отдельном уп­раж­не­нии. Прав­да, ис­поль­зо­вать та­кое построение тренировок смогут не все, по­с­коль­ку это пот­ре­бу­ет со­от­вет­с­т­ву­ю­ще­го адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва.

Вывод: сплит тренировки необходимо применять для углубления тренировочного стрес­са на каждой отдельной тренировке и для увеличения времени отдыха той или иной сис­те­мы организма между ними. Именно поэтому, чем выше тре­ни­ро­ван­ность ат­ле­та, тем бо­лее детальный сплит он должен применять. Поскольку каждая мышечная и не­мы­шеч­ная функ­ция организма имеет свое время восстановления, со временем при­хо­дит­ся при­ме­нять мик­ро­пе­ри­о­ди­за­цию, изменяя объем тренировки, количество пов­то­ре­ний, ин­тен­сив­ность или дру­гой фактор в каждом цикле, благодаря чему удается наг­ру­зить ту или иную сис­те­му организма в момент её су­пер­ком­пен­са­ции. Тем ни менее, пос­коль­ку адап­та­ци­он­ный ре­зерв организма не бесконечный следует включать в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс мак­ро цик­лы, чередуя акцент нагрузки на разных функциях ор­га­низ­ма во вре­мя каж­дой фа­зы.

Перед тем, как изучить основные виды используемых сплит-систем, необходимо определиться с количеством дней, возможных для проведения тренировок. Именно этот показатель станет решающим для выбора сплит-тренинга.

Формирование основных принципов раздельных тренировок осуществлялась на ранних этапах развития бодибилдинга. Но и по сей день многие новички в этом спорте считают, что проработка всех мышц осуществляется по начальной схеме тренировок. Но базовые упражнения эффективны лишь для только вошедших в этот спорт. Изменения в режиме тренировок требуются, чтобы набор мышечной массы не останавливался на начальном этапе. Это связано с тем, что стандартные нагрузки позволяют наработать базу, организм привыкает к регулярно получаемым нагрузкам. Кроме того, если за одну тренировку выполнять достаточное количество для проработки упражнений на каждую группу мышц, то организм быстро истощается. И именно в этот период целесообразно использовать сплит-сиситемы тренинга в соответствии с возможностями достигнутыми результатами и поставленными целями.

Но если подойти к вопросу выбора сплит-тренинга не достаточно ответственно может возникнуть ощущение сложности, неэффективности и непригодности такой системы. Кроме того, часто не уделяется внимание правильному и достаточному восстановлению сил, преследуя сомнительные цели. Увидев какую-нибудь популярную сплит-систему в журнале, некоторые способны забыть о ключевых моментах, от которых многое зависит.

Чтобы избежать наиболее распространенных ошибок, которые зачастую совершают новички, разберем несколько основных моментов, которые непременно следует учитывать:

Расписание тренировок

Перед тем как начать подробно изучать существующие сплит-тренинги стоит определиться с расписанием занятий. Именно количество дней, и в какие дни будут проходить тренировки, станет решающим фактором для выбора программы.

Жизненные ситуации у всех разные, кто-то может располагать большим количеством свободного времени и ему подойдет одна программа. Но у кого-то времени может быть по минимуму и программа будет кардинально отличаться. Как раз поэтому и стоит сначала продумать в какие дни поход в тренажерный зал будет возможен.

Восстановление организма

Процесс восстановления особенно важен при регулярных изнурительных нагрузках. Для этого должно отводиться достаточно времени, так как мышечная масса растет в промежутках между тренировками, о чем многие не знают или забывают. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать время восстановления.

Многие пренебрегают отдыхом, в результате чего эффективность тренировок значительно снижается и как следствие на достижение поставленных целей уходит больше времени.

Время восстановления

В зависимости от восстановления сил организма зависит расписание тренировок. Следует помнить о том, что различные группы мышц восстанавливают по-разному. Отдых после нескольких дней усиленной работы в тренажерном зале может не дать восстановиться оргазму в полном объеме, поэтому возникает логичный вопрос, как узнать, когда организм восстановился полностью. Определить достаточность отдыха можно по самочувствию.

В первом случае, если к следующей тренировке мышцы еще болят, то восстановление еще не завершилось. Значит, время между тренировками желательно увеличить.

Во втором, если на следующий после занятия день общее самочувствие оставляет желать лучшего, присутствует усталость, а схема проведенной перед этим тренировки не менялась, стоит задуматься о перетренированности. Это говорит об острой нехватке отдыха, что также требует увеличения времени отдыха.

Факторы, влияющие на восстановление

Так как восстановление является сложным процессом, на него влияет ряд особенностей организма и дополнительных факторов. К ним можно отнести:

Интенсивность и регулярность занятий;

Количество выполняемых повторений в совокупности;

Продолжительность и профессиональность занятия спортом;

Возраст;

Особенности рациона питания;

Применение фармакологических препаратов для спортсменов;

Наследственность.

Все перечисленные факторы в большей или меньшей степени влияют на скорость восстановления. Именно поэтому стоит учитывать свои особенности при выборе системы тренировок и изменять ее по мере необходимости.

Разновидности сплит-тренировок

В настоящее время существует большое количество различных сплит-систем. Они разрабатывались многими спортсменами в процессе тренировок. Среди этого изобилия программ можно выделить основные. Именно их мы и разберем для получения общего представления о раздельных тренировках.

Двухдневный сплит

Данная система достаточно распространена, но не вполне удачна. Это связано с тем, что на проработку ног времени достаточно, а вот на остальное вряд ли. Выполнить массу упражнений на грудные мышцы, мышцы спины, перс предплечья и ряд других с максимальной отдачей будет очень сложно. Но можно скорректировать план тренировок и к первому дню добавить спину, пресс, предплечья и бицепсы. На второй день останутся трицепс, дельтовидные мышцы, грудь и пресс.

В большинстве случаев эта система базируется на основных упражнениях и рассчитывается на четырехдневный период. В понедельник и вторник прорабатывается первый блок упражнений, а четверг и пятница отводятся для второго. Для отдыха остается три дня, которые можно варьировать в зависимости от ситуаций и скорости восстановления организма.

Особенностью данной системы является то, что каждое упражнение выполняет единожды за неделю, а, следовательно, мышцы успеют восстановиться в полной мере. Не рекомендуется выполнять большое число изолирующих упражнений на мышцы рук. Сократив их количество, данный сплит станет ощутимо проще. Также можно сконцентрироваться на работе с одной из крупных мышц, то есть со спиной или грудью на отдельной тренировке.

Трехдневный сплит

Главная концепция рассматриваемой системы тяни и толкай.

В первый день прорабатываются ноги и пресс. Во второй - грудные мышцы, пресс, трицепсы и дельтовидные мышцы. В третий - пресс, предплечья, спина и бицепсы.

Эта система тоже довольно популярна среди спортсменов. Присутствуют несколько положительных качеств.

В первый день особое внимание уделяется ногам, с большой нагрузкой и выполнению упражнений по всем правилам. Эти упражнения отнимут большое количество сил.

День второй заключается в работе над «толкающими» мышцами. Это оправдано тем, что дельта и трицепс участвуют в базовых упражнениях на мышцы груди. Кроме того, трицепс подключается и во время работы над дельтой.

Третий день подразумевает работу на «тянущими» мышцами, что целесообразно в связи с тем, что предплечье и двуглавые мышцы участвуют при выполнении упражнений для мышц спины. Отдельные спортсмены проходят данную систему дважды за неделю, но в большинстве случаев на нее уходит от семи до девяти дней. Тренировки могут проходить либо строго раз в три дня, либо по заранее определенным дням. Но даже в этом случае присутствует вероятность не достаточно загружать бицепсы, трицепсы дельты и мышцы предплечья из-за усталости.

Сплит четырехдневный

Концепция - дальнейшее разделение групп мышц по принципу тяни-толкай.

Первый день: пресс и ноги.

Второй день: пресс, грудь и трицепсы.

Третий день: бицепсы, спина и предплечья.

Четвертый день: пресс и дельтовидные мышцы.

В процессе занятий рекомендуется прорабатывать крупные мышечные группы в совокупности с мелкими. Так же можно ограничится одним массивом мышц. В таком режиме нагрузка максимальна. Дни отдыха следует выбирать в зависимости от своего организма и особенностей ритма жизни.

Шестидневный сплит

Эта система постоянно использовалась Арнольдом. Он проходил за неделю трехдневный сплит два раза. На отдых оставался лишь день, за который мышцы должны восстановиться.

Двойной сплит

Этот сплит используется перед соревнованиями. Тренировки продолжаются шесть дней в неделю, два раза в день.

Тройной сплит

Наиболее сложным для спортсменов является тройной сплит. Он также используется для подготовки к соревнованиям. Тренировки проводятся трижды в день, и разделение может проходить по следующей схеме: утро - ноги, день - кардио, вечер - небольшие мышечные группы. При этом в завершении оттачивается и позирование.

Одна группа мышц за одну тренировку

Многие спортсмены считают данную сплит-систему подходящей для ежедневных занятий и ходят в зал до семи дней подряд. Разделение упражнений происходит произвольно. При этом возможно дробление упражнений для крупных мышечных групп и груди, и спины.

Несмотря на то, что эта система не отличается популярностью, она отлично подходит для подготовки к соревнованиям. Но возможность ее использования присутствует только в случае достаточного количества свободного времени, что не всегда возможно.

В заключении

Таким образом, понятно, что выбор доступных сплит-систем достаточно велик. Некоторые из рассмотренных видов можно использовать при условии большого количества свободного времени. Трехдневный сплит подойдет для большинства спортсменов, отвечая всем требованиям. Но со временем вырабатываются индивидуальные предпочтения, и выясняется, какая из систем наибольшим образом подходит.

Для того чтобы мышцы успели восстановиться на один цикл целесообразно выделять 8-9 дней. Кроме того, такой подход позволит уделить дополнительное внимание мышцам, которые отстают. Вследствие этого можно добиться идеальных пропорций и гармоничного развития.

В зависимости от ритма жизни, поставленных целей и участия в соревнованиях режим тренировок и сплит-система может меняться. Но важно помнить, что несмотря на поставленные задачи и огромное желание их решить стоит отводить достаточно времени на отдых и учитывать время восстановления организма. Немаловажно подходящее питание и достаточная нагрузка. При правильном подходе к вопросу успех будет гарантирован.

Понравилось? - Расскажи друзьям!